يكي از سنگنوردان محلي كه بارها بر روي این مسير تمرين كرده بود با خونسردي به من پيشنهاد داد كه در طول مسير بيشتر استراحت كنم. 

براي من اين استراحت به سختي مي توانست مفيد باشد, زيرا من طوري برنامه‌ ريزي كرده بودم كه به يكباره كل مسير را صعود كنم. 

خسته و فرسوده حین استراحت مشغول تماشاي اطراف بودم كه نگاهم متوجه يك عقاب طلايي كه در حال شكار يك جوجه غاز از رودخانه بود، شد. 

از تماشاي آن صحنه ها به طور ناخودآگاه لذت مي بردم و هنگامي كه به خودم آمدم ديدم خيلي بيشتر از حد معمول هميشه استراحت كردم و به طور كامل شارژ شده بودم. بعد از آن مسير را به صورت نظري صعود كردم و آنرا ارزيابي كردم. بايد به ياد داشت كه استراحت كافي تضمين موفقيت است و شما به هر حال بايد استراحت كافي را داشته باشيد.

نقاط شيرين
هر گاه قصد داريد يك مسير را براي اولين بار صعود كنيد بايد نقاط استراحت را براي خودتان مشخص كنيد. وقتي كه شما بعد از يك استراحت، خستگي در كرده ايد، قسمت هاي غير قابل صعود مسير انجام شدني تر به نظر مي رسند و وقتي كه مي دانيد كه انرژيتان را براي آن قسمتها ذخيره ميكنيد اصلا اشكالي ندارد كه بر روی قسمتهاي ساده مسير کم تر انرژی بگذارید و كمي سخت تر عبور كنيد. يك مكان استراحت مي تواند يك تاقچه يا فرو رفتگي بزرگ باشد كه حتي بتوان روي آن چادر برپا كرد و يا به قدري ظريف مانند يك جا پاي خوب كه بتوان روي آن براي چند تكان دست و كمي پودر زدن توقف كوتاهي كرد.

اين نكته را در نظر بگيريد كه هميشه از نقاط استراحت شروع به صعود كنيد و در نقطه استراحت بعدي صعود را متوقف كنيد، نه اينكه در دشواری های مسير شروع به صعود كنيد و در دشواری بعدي دوباره متوقف شويد.

از تمام عضلات استفاده كنيد.

هنگامي كه استراحت خود را آغاز ميكنيد دائما گيره هايي را كه گرفته ايد و موقعيت بدن خود را تغيير دهيد. شايد شما مجبور باشيد كه گيره هاي بزرگ، كوچك يا خيلي سخت را بگيريد تا تمام ماهيچه هايتان استراحت كنند. 

سعي كنيد دريابيد كه براي باقي مسير به كدام نيرو ها بيشتر احتياج داريد. آيا گيره هاي انگشتي بيشتري نسبت به گيره هاي مشتي در پيش داريد؟! در مورد گيره هاي تعادلي بزرگ چطور؟ شايد لازم باشد كه به يك بازویتان در طول مسير استراحت بدهيد. مقدار كمي وقت هدر دادن در يك شيب منفي، انرژي را كه شما در جاهاي ديگر به آن نياز داريد، به هدر مي دهد.

مضطرب نشويد
هنگامي كه شما به محل استراحت مي رسيد عملا در ابتدا ضربان قلب شما بالا مي رود. نگران نشويد، نفس عميق بكشيد تا ضربان قلبتان آرام شود و پايين بيايد. اصلا به اين توجه نكنيد كه عضلاتتان چقدر منقبض شده و يا تا چند رول ديگر بايد ادامه مسير بدهيد. در طول مسير روي استخوانهاي بازوتان آويزان شويد، به نحوي كه وزنتان روي پاهايتان باشد. بدن ما اين قابليت را دارد كه ناخودآگاه به ياد داشته باشد يك حركت يا يك حالت بدني چه حسي دارد (اين قابليت با حافظه عضلاني شناخته ميشود.) همين امر باعث ميشود تا شما كاري را كه درست نيست ناآگانه تكرار كنيد. بنابراين هنگامي كه شما حركات سخت را بارها و بارها تكرار ميكنيد به ياد داشته باشيد كه هر كدام از استراحت ها را نيز بياموزيد.

درباره زمان

زماني كه شروع به نوشيدن آب ميوه كرديد و تنفس و ضربان قلبتان به حالت عادي بازگشت، باز هم در محل استراحت باقي بمانيد. تصور كنيد كه كليه مراحل را به طور كامل به انجام مي رسانيد و با اين كار ذهن خود را آرام كنيد. تا زماني كه كاملا خستگي از تنتان بيرون نرفته يا حمايت چي شما فرياد مي زند كه بايد آب بنوشد، در استراحت باقي بمانيد. اين نكته را هميشه رعايت كنيد حتي اگر مجبور شويد براي مدت طولاني معطل بمانيد و اين باعث شود كه بازده شما پايين بيايد حتی جاهايي كه امكان استراحت شما محدود باشد.

شگردهاي كمكي استراحت

- انداختن طناب در اسلينگ بالاي نقطه استراحت و برگشتن به پايين و انداختن وزن روي طناب مانند زماني كه بالاسرتان يك كارگاه قرقره داريد (مطمئن شويد كه حمايت كننده شما نيز وزنش روي طناب است)
بريتني گريفيث كسي كه پنج انتخاب بالا را توصيه كرده و اشكالات آنها متوجه اوست، در حال حاضر در حال استراحت کردن و انجام كارهاي دستگرمي در منطقه ريفل در كلورادو مي‌باشد.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: